Vitaminas | Função | Onde encontrar |
| A | Essencial para a visão e para a boa formação da pele e das membranas mucosas da boca, do nariz e dos intestinos. Atua também no sistema imunológico | Fígado, leite integral, arroz integral, ameixa preta, ervilhas, brócolis, ovos, legumes coloridos (abóbora, cenoura e tomate), folhas escuras (espinafre e couve) e frutas amarelas ou laranjas (mamão, manga e caqui) |
| C | Fortalece as defesas do organismo e protege contra infecções | Frutas cítricas (laranja, goiaba, acerola) |
| D | Ajuda na absorção do cálcio e na formação dos dentes. Evita a osteoporose | Vegetais escuros e leite integral. São ativadas no corpo pelo sol |
| E | Combate o envelhecimento precoce. Age em conjunto com a vitamina A | Nozes, castanhas e óleos |
| Complexo B | Ajuda o organismo a gastar energia. Pessoas com deficiência desta vitamina têm dificuldade para emagrecer | Aveia e farinha integrais, leite e carnes |
| Age na coagulação do sangue | Vegetais de cor escura (couve, brócolis e espinafre) |
0 comentários:
Postar um comentário